🩷 Starke Mitte – starkes Leben
Dein Online-Beckenbodenprogramm für mehr Energie, Kraft & Wohlbefinden
Begib dich auf eine 12-wöchige Reise zurück zu deiner Körpermitte. Mit gezieltem Beckenbodentraining, alltagstauglicher Ernährung und wertvollem Wissen – flexibel, online und liebevoll begleitet.
Ganz gleich, ob frischgebackene Mama, Vielbeschäftigte oder einfach du selbst: Dieses Programm ist für alle Frauen gemacht, die mehr Verbindung, Kraft und Wohlgefühl spüren möchten.
👉 Jetzt Platz sichern oder weiter unten mehr erfahren.
💡 Warum ein Beckenbodenprogramm?
Dein Beckenboden ist viel mehr als „nur“ Muskulatur – er ist dein Kraftzentrum, deine Stabilität, dein Fundament.
• Nach der Geburt oder einfach für dein Wohlgefühl
• Bei Rückenschmerzen, Inkontinenz oder instabilem Core
• Als präventive Maßnahme zur Gesunderhaltung
• Für mehr Selbstbewusstsein im Alltag und Sport
Du brauchst keine Vorerfahrung – nur etwas Zeit, einen ruhigen Raum und Lust auf Veränderung.
✨ Dein Weg mit uns
So funktioniert das Programm – kompakt erklärt:
🧘♀️ 1x Live-Training pro Woche:
Gemeinsam und persönlich via Zoom – 30 Minuten voller Energie und Fokus auf deinen Beckenboden.
🎥 2x Video-Trainings pro Woche:
Flexibel abrufbar, angepasst an deinen Alltag – mit genauen Anleitungen und in deinem Tempo.
🥗 Ernährung & Wissen:
Jede Woche erhältst du leicht umsetzbare Ernährungstipps, passende Rezepte und spannende Hintergrundinfos – für ganzheitliche Gesundheit.
📅 Der 12-Wochen-Plan im Überblick
Woche 1–4: Entspannung & Mobilisation
• Faszien- & Atemübungen
• Erste bewusste Aktivierung deines Beckenbodens
• Ernährung: sanft, entzündungshemmend, nährstoffreich
Woche 5–8: Kraft & Verbindung
• Funktionelles Training für Rücken, Bauch & Core
• Aufbau von Stabilität und Haltung
• Ernährung: ballaststoffreich, darmfreundlich, stärkend
Woche 9–12: Alltag & Integration
• Beckenboden-Workouts mit Fokus auf Haltung und Alltag
• Tipps für Bewegungsroutinen im Familienleben
• Ernährung: energiereich, hormonfreundlich, sättigend
🌷 Deine Extras
• 📖 Wöchentliche Wohlfühl-Rezepte inkl. Einkaufsliste
• 💡 Alltags-Tipps & kleine Aufgaben für mehr Achtsamkeit
• 📔 PDF-Guides mit Impulsen, Reflexionen & Motivation
• 🤍 wöchentliche Live Sessions, die auch aufgenommen werden zum Nachmachen sowie drei 1:1 Sessions mit mir!
✅ Für wen ist das Programm geeignet?
• Frauen nach der Geburt (ab 12. Woche oder nach Rückbildung)
• Frauen mit Beckenbodenschwäche, Inkontinenz oder Rückenschmerzen
• Frauen in den Wechseljahren
• Alle, die ihren Körper von innen heraus
stärken möchten
• Frauen mit wenig Zeit, aber großem Wunsch nach Veränderung
👩💻 Über mich – deine Begleiterin
Ich bin Rabea – zertifizierte Postnataltrainerin, Mama, Studioinhaberin und Expertin für ganzheitliche Frauengesundheit.
Mit über 15 Jahren Erfahrung und ganz viel Herz begleite ich dich durch dieses Programm – individuell, achtsam und voller Power.
Bei mir geht’s nicht um Perfektion – sondern um echte Veränderung mit Leichtigkeit und Freude.
💻 Ablauf & Buchung
• Start: Sonntag 18.05.2025 - aber auch danach jederzeit
• Dauer: 12 Wochen
• Preis: EUR 199,00
• Zugang: geschützter Mitgliederbereich mit allen Videos, Downloads & Live-Links
• Live-Trainings: Sonntags, 45 Minuten via Zoom
• 1:1 Sessions: insgesamt drei 1:1 Gespräche zur Motivation, Hilfestellung und Austausch!
❓ Häufige Fragen (FAQ)
Was brauche ich?
Eine Matte, bequeme Kleidung und evtl. ein kleines Kissen. Das war’s.
Wie lange habe ich Zugriff auf die Inhalte?
Du hast mindestens 6 Monate Zugriff auf alle Inhalte – auch nach dem Programm.
Was, wenn ich ein Live-Training verpasse?
Kein Problem! Es gibt regelmäßig Aufzeichnungen und du kannst jederzeit flexibel mitmachen.
Ich habe schon Rückbildung gemacht – lohnt sich das trotzdem?
Unbedingt! Rückbildung ist der erste Schritt, dieses Programm bringt dich in deine volle Kraft zurück.